[...] na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa 1dzień KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie hantli skos dol [...]
Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]
[...] rozgrzewałem się małymi ciężarkami,aby od następnego zacząć już normalny trening.Problem w tym że mimo to że czytam trochę nie mam pojęcia jak ułożyć sobie optymalny plan treningowy ile dni w tygodniu,co w jaki dzień trenować ,kiedy odpoczynek itd.Zależy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu lub jeśli to [...]
Witam mam pytanie dotyczace planu Hst gdyz poprostu split sie znudzil chce zaczac od nowego roku z planem hst a znalazlem podpasuwujacy mi plan Tora 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój trening to typowy FBW Wtorek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set plecy : wiosłowanie sztangą 3s barki : Military press 3/4 s biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła Czwartek klatka : wyciskanie [...]
[...] jej brak. Czy to dobra waga? dodam, ze trenuje intensywnie sport 4 - 5 razy w tygodniu po 1.5h. Moglbyscie mi doradzic czy brac jakies kreatyny albo cos w tym stylu ? Jakis plan napisac. Dodam, ze to nie bedzie 1 sy raz na silowni wczesniej troche trenowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba sila [...]
Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg. Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) [...]
[...] 18.00-trening 18.30- twaróg chudy 21.00-70 g płatków owsianych + 3 jaja kurze Wcześniej trenowałem już prze rok i jechałem na tej diecie i chciałem ja dać do oceny xd a plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: 150 brzuszków,wyciskanie sztangi 25 powtórzeń ciężaru który warzy 16 kg i tak 4 serie,potem 4 serie po 15 przysiadów z obciążeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. stoję z progresem na bicepsa i tricka , juz od 2 miesięcy prawa stoi na 38 a lewa na 36.5.Mój plan reningowy na te partię ciała to : Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] Prawdopodobnie problem z łąkotką przyśrodkową. Załączam zdjęcie mojej sylwetki i chciałbym byście mi doradzili, czy robić dalej redukcję czy masę, jakim treningiem (plan sobie ułożę i dam do ocenienia) oraz dietą. I czy ktoś mógłby powiedzieć jaki mam typ budowy ekto-, mezo- czy endomorficzny. [...]
[...] trening ogólnorozwojowy.. a od nowego ćwiczyłem na mase.. 4 razy w tygodniu. w stydzniu były efekty.. jednak od lutego w łapie nic mie nie urosło. postanowiłem zmienić plan i od połowy maja jechałem na rzeźbe bo chciałem lepiej wyglądać. trenowałem 5 razy w tygodniu, każdą partie 2 razy, skróciłem przerwy między seriami do 50 s. I po [...]
Witam ! Mam do was pytanie i pewien mit do obalenia.Zaczne od tego drugiego,a mianowicie słyszałem,że od ćwiczenia na mase,siłe stajesz sie wolniejszym,ale nie chodzi o biegi tylko o gry zespołowe(chodzi mi tu o piłke ręczną)np. zwody i inne sprawy, i dlatego też aby tego nie stracić postanowiłem zamienić na trening taki jak w temacie.Plan jest [...]
Siemka, mógłby mi ktoś pomóc? Sprawa dotyczy HST. 1. Ciężar Powiedzmy, że moje maxy w wl to: dla 15 powtórzeń - 80 kg dla 10 powtórzeń - 90 kg dla 5 powtórzeń - 100 kg Plan: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy Ciąg 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. [...]
[...] na ubogi budżet. Moja waga ok 88-90 kg. Wzrost 195cm. PN,WT,CZW,PT trening siłowy + aero. 10g BCAA przed aerobami ŚR, SOB interwały- 15g BCAA przed Wcześniej stosowałem plan FBW, 10g BCAA przed i po aero + raz w tygodniu interwały- też 10g przed i po. Dodam, że nie mam wypracowanej dużej masy mięśniowej. Mimo dość dużego stażu, trenowałem z [...]
[...] Tyle ze wstępu :D Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do jakiejś strony z dobrym treningiem na rzeźbe i poprawe sylwetki? Moge trenować do czterech razy w tygodniu na full wypas siłowni więc warunki mam zapewnione, chodzi mi tylko o jakiś dobry plan na ładne wyrzeźbienie mięśni przy jednoczesnym pozostaniu szczupłym, dziękuje
[...] pogodzić -mając spalacz i stosując dietę można pozwolić sobie na zwiększenie potrawy np zamiast 4 kromek 6, albo 150 g, 230 coś takiego Proszę o pomoc iż dopiero mam zamiar zacząć ćwiczyć od momentu gdy zbiorę wszystko do kupy dietę,spalacz i plan treningowy by zacząć ,że tak powiem z pełnej piz... ^^ Wiek 16 lat Waga-93 Zwrost-19x x=1,2,3,0 :D
Witam! Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki! NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie [...]
Witam jestem początkującym i chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią właśnie planem FBW ułożyłem plan i proszę was o sprawdzenie ew. czy należy coś poprawić z góry thx za pomoc :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie [...]
